Jak provést převrácení

Obsah

• stupně
• Část 1 Příprava zpětného převrácení
• Část 2 Zvládnutí skoku
• Část 3 Zdokonalení pohybu těla
• Část 4 Mastering přistání

V tomto článku: Příprava na backflipHiking skokPerfekce pohybu těla Zachování krádežeRezume článkuVideo38 Reference

Zadní žabky, známé také jako žabky, jsou jedním z nejpůsobivějších a nejznámějších gymnastických pohybů. Když uděláte salto, začnete vstávat, otáčet se svým tělem o 360 ° a znovu přistávat. Ať už se chcete stát gymnastkou nebo prostě chcete inspirovat obdiv vašich přátel, můžete ovládat techniku ​​zpětného převracení, pokud jste připraveni věnovat čas a úsilí.

stupně

Část 1 Příprava zpětného převrácení

1. 
   

   
   Proveďte přípravné pohyby. Může být obtížné provést zpětné převrácení bez jakékoli přípravy, ale existuje několik tipů, které vám mohou pomoci připravit se.
   • Přeskočte co nejrychleji a nejrychleji několikrát za sebou. Pocítíte, jaký pohyb bude nutné provést, abyste uspěli při překlopení zad. Skočte svisle, ustupte a držte hlavu směrem dopředu.
   • Vraťte se zpět. Proveďte některá cvičení, která vám pomohou provést postupný pohyb dozadu. Pokuste se dostat z postele tím, že se otočíte dozadu, kolejete dozadu na podlahu nebo přemostíte dozadu.
   • Skočte zezadu pomocí dvou parterů. Začněte s jednou osobou po vaší pravici a druhou po vaší levé straně. Nechte každou osobu položit jednou rukou na spodní část zad a druhou za stehno a zvedněte ji tak, aby se vaše nohy nedotýkaly podlahy. Zvedněte ruce nad hlavu a požádejte vrtulníky, aby se sklopili dozadu, abyste mohli položit ruce na zem. Musí ti pak hodit nohy přes hlavu. To vám pomůže zvyknout si na to, že se otočíte a zjistíte, že jste vzhůru nohama.
   • Poté, co provedete skok s pomocí zákonáků, použijte nohy, abyste vám při skoku zpět udělali nějakou volnost. Jakmile si na tento pohyb zvyknete, udělejte to bez položení rukou (oba parersové vás udrží ve vzduchu).

2. 
   

   
   
   
   Připravte si své tělo a svou mysl. Tělo a mozek lidských bytostí neočekávají, že budou vzhůru nohama, a je možné, že reagují se strachem, když se pokoušejí provést převrácení. To by mohlo způsobit překvapivý pohyb nebo vás přimět zastavit salto, když už to děláte, což by vám mohlo ublížit. Chcete-li uspět v zádech bez zádrhelů, začněte přípravou těla a mysli.
   • Zkuste provést odečet kolen na oji. Pověste rukama na táhlo, lehce spusťte bradu a zvedněte kolena k hlavě. Jakmile je na svém místě, zkraťte břišní svaly a otočte své tělo co nejdále dozadu.
   • Udělejte nějaké skoky na lavičce. Skočte na platformě co nejvýše soustředěním na výšku a ne na vzdálenost.
   • Můžete také naskládat dvě nebo tři jemné podlahové rohože na silnější přijímací rohož a hodit se na záda. To vám pomůže pochopit, že to, co vás asi nejvíce vyděsí (dopadne na záda uprostřed salta), vám moc neublíží.

3. 
   

   
   
   
   Použijte vhodný povrch. Když se naučíte provádět převrácení, musíte cvičit na povrchu, který zmírní váš pád, nebo alespoň to, že je dostatečně flexibilní, aby nesnížilo vaši schopnost skočit.
   • Trampolína může být užitečná, pokud se vám podaří ovládat vaši hybnost. Můžete také zkusit jít do profesionální nebo školní tělocvičny a používat tělocvičné rohože.
   • Pokud nemáte zvyk zpětného sesouvání, nezkoušejte tvrdé a nebezpečné povrchy, jako je beton nebo dehet.

4. 
   

   
   Najděte prodejce. Dokud jste nezískali mnoho zkušeností, nesnažte se udělat zpětné převrácení bez pomoci pozorovatele, který vám může pomoci dokončit postavu, udržet správnou polohu a vyhnout se zranění.
   • Ve skutečném světě musí být pozorovatelem osoba, která rozumí tomu, jak provést zpětné převrácení. Mohl by to být učitel tělocvičny, trenér v tělocvičně nebo člověk, který ví, jak udělat převrácení.
   • Pokud můžete získat pomoc několika parterů, kteří vám pomohou provést salto, budete mít větší šanci, že se vrátíte, aniž byste se zranili.

Část 2 Zvládnutí skoku

1. 
   

   
   Přijměte správnou pozici. Postavte se nohama od sebe o vzdálenost mezi rameny a zvedněte ruce nad hlavu.

2. 
   

   
   Opravte oči. Musíte držet hlavu v neutrální poloze tak, aby obličej směřoval dopředu. Může být užitečné opravit vzhled.
   • Nedívej se na podlahu! Neohlédněte se kolem sebe. Mohlo by to narušit vaše zaměření a způsobit, že ztratíte rovnováhu.

3. 
   

   
   Ohněte si kolena. Lehce ohněte kolena, jako byste se chystali sedět na židli, ale neklesejte tak nízko.
   • Neohýbejte se příliš. Pokud si ohnete kolena, jako byste dělali dřep, jdete příliš nízko.

4. 
   

   
   Houpejte rukama. Začněte jejich houpáním dolů z jejich vzpřímené polohy a pokračujte, dokud nejsou za vašimi boky. Pak je přiveďte dopředu a zpět, dokud nejsou vzpřímené. Musí pokračovat v trajektorii, nesené jejich hybností, až mírně překročí úroveň vašich uší. Tento kyvadlový pohyb vám pomůže udělat nezbytný okamžik pro vypuštění těla do vzduchu.
   • Musíte ohýbat kolena a houpat pažemi současně.
   • Pořád držte své paže po celou dobu. Nenechte je prohýbat se všemi směry.

5. 
   

   
   Vyskočte. Mnoho lidí si myslí, že musíte skočit zpět, abyste se mohli otočit, ale ve skutečnosti musíte skočit vertikální co nejvyšší.
   • Pokud skáčete dozadu, nikoli vzhůru, ztratíte své těžiště a nebudete stoupat tak vysoko, ale výška je nezbytná pro úspěšné překlopení dozadu.
   • Pokud stále nedokážete vyskočit dostatečně vysoko, můžete trénovat na různých površích, jako je trampolína, přistávací rohož nebo odrazový můstek, abyste zvýšili sílu svých skoků.

Část 3 Zdokonalení pohybu těla

1. 
   

   
   Uzavřete svaly. Když opustíte zemi, stáhněte si břišní svaly a svaly na nohou tak, aby tvořily tuhou linii.

2. 
   

   
   Otočte boky. Je to vaše boky a ne vaše ramena, která musí převrátit vaše tělo, aby se dosáhlo zpětného převrácení.

3. 
   

   
   Těšte se. Nastavte bod před sebou tak dlouho, jak je to možné. Pokud vrátíte hlavu zpět, než to bude absolutně nutné, změníte velikost těla a zpomalíte rotaci, čímž se sníží výška vašeho salta.
   • Jakmile se vaše tělo začne otáčet, ztratíte přirozeně bod, který nastavujete. Jen se vyhněte tomu, než to bude nutné. Pokud je to možné, najděte stejné hledisko, když ustoupíte. Když to zjistíte, budete vědět, že jste připraveni přistát.
   • Můžete být v pokušení zavřít oči, když děláte salto, ale musíte je udržovat otevřené, protože vám to pomůže vidět prostor kolem vás, což je důležité pro dobrý pád. Musíte také vidět, co ostatní lidé dělají, aby se mohli správně umístit.

4. 
   

   
   Natáhněte si kolena. Když dosáhnete nejvyššího bodu skoku, zvedněte kolena k hrudníku a přineste ruce zpět k nohám.
   • Když dokončíte zvedání kolen, měla by být vaše hruď zhruba rovnoběžná se stropem.
   • Když zvednete kolena, můžete se opřít o stehna nebo kolena rukama.
   • Pokud se při ohýbání kolen začnete otáčet na stranu, je to pravděpodobně způsobeno odrazem strachu. Možná budete muset udělat některá z výše popsaných cvičení, abyste se zbavili tohoto strachu, než se vám podaří vrátit se zpět.

Část 4 Mastering přistání

1. 
   

   
   Narovnejte své tělo. Při sestupu na zem rozložte nohy a záda, aby se vaše tělo vrátilo do rovné polohy.

2. 
   

   
   Správně přistaňte. Spadněte na zem s koleny ohnutými, aby vám pomohly absorbovat náraz přistání. Pokud narazíte na zem ztuhlýma nohama, je větší pravděpodobnost, že se zraníte.
   • Když přistáváte, musíte stát prakticky. Pokud dřepete, pokračujte v tréninku. Nakonec uspějete!
   • Ve skutečném světě se musíte ve svém výchozím bodě více či méně ustupovat, ale je pravděpodobné, že se ocitnete pár desítek centimetrů od tohoto bodu.
   • Při přistání může být užitečné podívat se na zem přímo před vámi.

3. 
   

   
   Spadněte zpět do bytu. Nesmíte se opřít o hroty, ale o celé své nohy. Pokud přistáváte na špičkách, pokračujte ve cvičení, abyste dosáhli lépe kontrolovaných solí.

4. 
   

   
   Reach out. Když přistáváte, ruce by měly být rovnoběžné a natažené před vámi.