Obsah
- stupně
- Část 1 Použití pulzu k odhadu systolického krevního tlaku
- Část 2 Použití aplikace a smartphonu
- Část 3 Porozumění výsledkům vašeho krevního tlaku
- Část 4 Zvyšte svůj krevní tlak
Krevní tlak je jedním z nejdůležitějších zdravotních ukazatelů a představuje množství tlaku, které krev vyvíjí na stěnách krevních cév během oběhu. K jeho měření obvykle používáme pásek, který je umístěn kolem předloktí stetoskopem. Ačkoli většina lidí tyto nástroje doma nemá, přesné měření krevního tlaku bez nich není možné, zejména v případě diastolického tlaku (tj. Krevního tlaku v tepnách mezi jednotlivými tep). Odhad vašeho systolického krevního tlaku (tj. Krevního tlaku v tepnách s každým srdečním tepem) však můžete získat jednoduše tak, že si vezmete puls.
stupně
Část 1 Použití pulzu k odhadu systolického krevního tlaku
-
Položte dva prsty na spodní část zápěstí. K měření systolického krevního tlaku je třeba lokalizovat váš puls, protože obsahuje základní informace, které vám pomohou určit, zda je relativně normální. Nezapomeňte však, že se jedná pouze o odhad a bude vás informovat pouze v případě, že váš systolický tlak není nízký. Nebudete však vědět, zda je váš krevní tlak vysoký.- Umístěte dva prsty (nejlépe ukazováček a prostřední prsty) pod záhyby zápěstí druhé ruky na straně, kde je palec.
- Nepoužívejte palec, protože má svůj vlastní puls dostatečně silný, aby vám poskytl nesprávné měření.
-
Cítit svůj puls Po umístění prstů, jak je uvedeno výše, věnujte pozornost radiálnímu pulsu (rázové vlny způsobené srdečním tepem). Jednoduchý fakt tohoto pocitu již naznačuje, že váš systolický tlak je alespoň 80 mmHg, což je normální úroveň. Neřekne vám však, zda je váš krevní tlak vysoký nebo ne. Pokud nemůžete cítit svůj radiální puls, je pravděpodobné, že váš systolický krevní tlak je pod 80 mmHg, ale je to také považováno za normální.- Tato metoda funguje, protože radiální tepna (tepna zápěstí) je relativně malá. Pulz budete moci přijímat, pouze pokud je krevní tlak alespoň 80 mmHg.
- Mějte na paměti, že pokud nemůžete cítit puls na zápěstí, neznamená to, že máte zdravotní problém.
- Je důležité si uvědomit, že touto metodou nebudete vědět nic o svém diastolickém tlaku.
- Některé studie navíc zpochybnily účinnost použití pulsu pro odhad systolického tlaku.
-
Zkontrolujte puls znovu po období mírné aktivity. Musíte zjistit svůj puls později během dne, abyste zjistili, jak se to zvyšuje v důsledku určitých činností. Tím získáte více podrobností, abyste mohli určit, zda je váš krevní tlak normální, vysoký nebo nízký.- Pokud nemůžete detekovat váš puls po mírné aktivitě, může to znamenat nízký krevní tlak.
- Pokud si všimnete abnormality, okamžitě se poraďte se svým lékařem.
Část 2 Použití aplikace a smartphonu
-
Vím, že on ne Toto není přesný způsob měření napětí. Přestože tyto aplikace mohou být skvělým způsobem, jak poznat hladinu krevního tlaku, měli byste vědět, že obvykle nefungují velmi dobře. Jsou považovány za zdravotnický prostředek volný čas a nejde o legitimní lékařské nástroje, které zaznamenávají krevní tlak. Nepoužívejte tyto aplikace, protože získané informace jsou přesné nebo platné.- Vědci v současné době zkoumají nové technologie, které umožní lékařům měřit manžetový krevní tlak. Tato technologie je však stále v designu.
-
Ve smartphonu přejděte do obchodu s aplikacemi. Použijte příslušný časopis pro váš mobilní telefon a operační systém. V telefonu najdete celou řadu aplikací určených ke sledování vašeho zdraví, každá s různými funkcemi.- Write monitor krevního tlaku ve vyhledávacím panelu obchodu.
- Zkontrolujte výsledky, které získáte.
- Vyberte několik, vyberte je a přečtěte si uživatelské recenze. Při čtení se zaměřte na snadnost použití a celkovou spokojenost uživatelů. Podívejte se na další, pokud to ohodnotí jako 3 hvězdičky nebo méně.
-
Stáhněte si aplikaci. Jakmile zkontrolujete všechny recenze některých aplikací, vyberte jednu ke stažení. Obecně je třeba postupovat podle následujících kroků:- stiskněte tlačítko downloadjeho vzhled se však může lišit v závislosti na použitém operačním systému;
- čekat na dokončení stahování;
- rychlost stahování bude záviset na rychlosti vašeho internetového připojení. Aby to bylo rychlejší, zkuste se připojit k bezdrátové síti. To vám ušetří potenciální náklady spojené s používáním mobilních dat.
-
Změřte krevní tlak prostřednictvím aplikace. Po stažení klepnutím na ikonu aplikace ji otevřete. Pak jej můžete použít k měření krevního tlaku.- Vyberte možnost krevního tlaku v případě, že aplikace, kterou jste si stáhli, obsahuje funkce, které lze také použít k měření dalších zdravotních ukazatelů.
- Přečtěte si jeho pokyny.
- Položte ukazováček na fotoaparát na zadní straně mobilního telefonu. Tyto typy aplikací obecně používají informace získané ze stability fotoelektrických pulzů k měření arteriálního tlaku. Tato technologie ve skutečnosti analyzuje vaše srdeční frekvence, puls a další informace pro statistiku zdraví.
- Stiskněte a přidržte fotoaparát, dokud aplikace neukáže konec měření.
- Poznamenejte si své výsledky.
Část 3 Porozumění výsledkům vašeho krevního tlaku
-
Znáte očekávané hladiny krevního tlaku. To je pravděpodobně nejdůležitější faktor, který potřebujete vědět při měření krevního tlaku. Pokud neznáte své cílové úrovně, nebudete mít žádné informace.- Normální krevní tlak je pro většinu lidí 120/80 nebo méně.
- Skóre mezi 120 a 139 z 80 na 89 naznačuje, že pacient může trpět prehypertenzí. Pokud je to váš případ, jedním z řešení je změnit váš životní styl, aby byl zdravější.
- Skóre mezi 140 a 159 nad 90 až 99 je indikátorem prvního stupně hypertenze. Pokud je to váš případ, měli byste se poradit se svým lékařem, aby vyvinuli plán na snížení krevního tlaku. To obvykle zahrnuje užívání drog.
- Výsledek 160/100 nebo více naznačuje druhé stadium hypertenze. Pokud je to váš případ, váš lékař pravděpodobně předepíše léky, které to zvládnou.
-
Pro získání standardní hodnoty použijte ruční monitor krevního tlaku. Protože technologie bez manžety je stále v plenkách, budete muset změřit krevní tlak pomocí kapesního monitoru krevního tlaku, než to provedete doma bez tohoto nástroje.- Změřte svůj krevní tlak, když se účastníte každoroční nebo pololetní lékařské prohlídky.
- Máte také možnost jít do lékárny nebo na jiné místo, které poskytuje veřejnosti monitor krevního tlaku.
- Porovnejte výsledky měření, které jste provedli doma, s těmi, které jste dostali.
- Zaznamenejte si základní výsledky a výsledky domova a sledujte změny krevního tlaku v čase.
Část 4 Zvyšte svůj krevní tlak
-
Poraďte se se svým lékařem. To je důležité zejména v případě, že máte otázky nebo obavy týkající se úrovně krevního tlaku. Lékař bude schopen doporučit způsoby, jak jej zlepšit nebo léčit, pokud je příliš vysoký nebo příliš nízký.- Pokud je váš krevní tlak vysoký, lékař vám pravděpodobně předepíše lék na snížení krevního tlaku.
- Může také doporučit rutinní cvičení nebo stravu.
-
Pravidelně cvičte, abyste snížili krevní tlak. Cvičení je často jedním z nejlepších způsobů, jak snížit krevní tlak. Tím zlepšíte svůj kardiovaskulární systém a vaše srdce bude zdravé.- Kardiovaskulární aktivity, které můžete dělat, zahrnují cyklistiku, běh nebo rychlé procházky.
- Dávejte však pozor, abyste to při cvičení přeháněli, dokud vám nedojde.
- Pokud chcete zahájit závažnější cvičební program a máte problémy s krevním tlakem, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem.
-
Změňte svůj jídelníček, abyste snížili krevní tlak. Pokud máte vysoký krevní tlak, máte možnost provést některé změny ve stravě, abyste to snížili.- Konzumujte méně soli. Udržujte spotřebu pod 2 300 mg denně.
- Jezte každý den 6 až 8 porcí celých zrn. Ty mohou pomoci snížit krevní tlak kvůli jejich vysokému obsahu vlákniny.
- Konzumujte 4 až 5 porcí ovoce a zeleniny denně.
- Přestaňte jíst tučné maso a jíst méně mléčných výrobků.
- V případě hypotenze omezte příjem cukru na pět porcí za týden nebo méně.
-
Proveďte další změny ve stravě. Udělejte to, pokud máte hypotenzi. Ty pomohou zvýšit, dokud není na zdravé úrovni.- Jezte více soli (nejméně 2 000 mg denně).
- Pijte více vody.