Obsah
je wiki, což znamená, že mnoho článků je napsáno několika autory. K vytvoření tohoto článku se na jeho vydání a zlepšování v průběhu času podílelo 46 anonymních anonymních lidí.Rady a studie k udržení linky jsou všudypřítomné na všech médiích a používají se pro různé účely. Ve skutečnosti musíte na vaší desce najít správnou rovnováhu. Za tímto účelem se můžete inspirovat „potravinovou pyramidou“. vám poskytuje několik jednoduchých tipů, jak si osvojit návyky zdravého stravování a udržet řádek.
stupně
-
Mírný přísun potravy. Zdravé stravování je také otázkou množství. Hladovět může být stejně nebezpečné jako nadměrné stravování. K uspokojení chuti k jídlu použijte správné množství jídla. -
Vyvážte svůj příjem výživy. Tělo potřebuje pro své fungování zásadní prvky a nedokáže se syntetizovat v dostatečném množství: proteiny, vitamíny, minerály, vláknina, uhlohydráty, mastné kyseliny ... Je tedy nutné konzumovat dobré jídlo, aby tělo absorbovalo živiny, které potřebuje. -
Vyměňte jídlo. Konzumace stejných produktů nevyhnutelně vede ke spotřebě tuků a sladkých výrobků. Rozbijte toto monotonie změnou potravin v každé skupině. Při zachování linie se vyhnete pokušení. -
Vyhněte se „špatnému“ okusování. Otravování není samo o sobě špatným zvykem. Rozdíl mezi „dobrým“ a „špatným“ občerstvením je způsoben konzumací potravin. Vyhoďte tučné a sladké výrobky a okuste ovoce, cereálie ... Snížení množství jídla při změně složení vaší stravy pomáhá zlepšit metabolismus a spalovat kalorie rychleji. -
Hrajte sport. Všichni odborníci na výživu doporučují pravidelné cvičení, buď jako součást stravy, nebo jednoduše pro udržení dobrého zdraví. To pomáhá spálit kalorie a starat se o dýchací a kardiovaskulární systém. Doporučuje se konat třicet až šedesát minut pětkrát týdně. Spojte se s aktivitou na pozadí (plavání, běh ...) s některými cílenými cviky. Není třeba trénovat jako špičkový sportovec! Stačí půl hodiny každodenního rychlého chůze. -
Vyhněte se přemýšlení o jídle. Zaměření vaší mysli na vaše každodenní činnosti odstraňuje pokušení „špatného“ okusování. Zajistěte, aby tyto potraviny byly co nejvíce nepřístupné. -
Jezte správné množství jídla. Jak je uvedeno v kroku 1, je důležité jíst jen to, co potřebujete. To vám umožní zůstat zdravý a mít siluetu, která vám vyhovuje. Udělejte si seznam svých nutričních potřeb podle různých parametrů (věk, pohlaví, hmotnost, výška, denní aktivita ...) a potravin, které je budete konzumovat. -
Omezte své výlety do restaurace. Pokud chcete jíst venku, absolutně se vyhněte rychlému jídlu. Příliš bohaté na tuky a cukry, je to nepřítel vaší linie a vaše zdraví. Vyberte si restaurace podle své mapy. -
Vyberte si správná jídla. Například použijte celozrnné obiloviny místo bílého chleba místo celých zrn. Pokud jde o zeleninu, některé jsou lépe syrové než vařené. Čím více se jídlo zpracovává, tím více obsahuje tuky a cukry, které jsou v těle uloženy. -
Užijte si kompletní a vyváženou snídani. Zaměřte se na konzumaci vajec (jak zhubnout), bílkovin a kvalitních obilovin (pro udržení pocitu plnosti déle). Studie ukázaly, že kombinace solidní snídaně s lehkým obědem a večeří pomáhá udržet zdravou linii. Po noci půstu tělo potřebuje energii, kterou stráví celý den. -
Omezte spotřebu masa. Pro optimální příjem bílkovin by měla představovat pouze jednu čtvrtinu jídla. Vezměte část červeného masa (hovězí, vepřové ...) maximálně jednou nebo dvakrát týdně. Upřednostňujte bílé maso (drůbež), které obsahuje libové proteiny snáze asimilovatelné organismem. Ryby jsou také vynikajícím zdrojem živin, pokud nejsou smažené nebo v omáčce.