Jak prokázat empatii

Obsah

• stupně
• Část 1 Připojení k ostatním prostřednictvím Empatie
• Část 2 Hromadit Empathy

V tomto článku: Připojení k ostatním prostřednictvím empathyAccumulate lempathy22 Reference

Demonstrace empatie je jednou z nejdůležitějších dovedností, které se můžete naučit. Ve světě, který tráví tolik času hledáním chyb a vyvoláváním strachu a hněvu u lidí, je empatie balzámem proti strachu a hněvu. Může vám i ostatním pomoci žít více naplňujícím a zdravějším životem. Empatie znamená, že se musíte vložit do obuvi druhé osoby a že si musíte být vědomi toho, co cítí, abyste mu pomohli.

stupně

Část 1 Připojení k ostatním prostřednictvím Empatie

1. 
   

   
   Poslouchat. Poslech je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak ostatním ukázat svou empatii. Když aktivně posloucháte, posloucháte s určitým účelem. Nemluvíte o banalitách po telefonu a nemyslíte na to, co se chystáte na večeři, opravdu absorbujete to, co říká druhý.
   • Pokud někoho posloucháte a necháte se rozptýlit tím, že se zeptáte, co vaříte v noci nebo na co budete moci odpovědět, vraťte se ke konverzaci a řekněte „Přemýšlel jsem o tom ...“ (poslední věc což si pamatujete, že řekl) a já jsem přemýšlel, jestli byste nemohli opakovat to, co jste říkali, abyste si byli jistí, že jsem správně porozuměl.
   • Podívej se do očí na osobu, se kterou mluvíš (nedívej se na ni, ale zkus se podívat do jejích očí) a postav se jí. Nedopusťte, aby vaše oči šly doprava a doleva, protože budete hledat, abyste nevěnovali pozornost a nestarali se o to, co vám říká.
   • Aktivní poslech vyžaduje tři věci. Nejprve musíte parafrázovat to, co řekla druhá osoba, abyste prokázali, že rozumíte tomu, co řekl. Je to také obecná dovednost. Pak musíte znovu přemýšlet o své emoční reakci. Musíte se zamyslet nad svými emocemi, abyste skutečně projevili empatii, protože to ostatním pomáhá lépe porozumět a regulovat své vlastní emoce. To je základní důvod, který způsobuje potřebu empatie. Jejich reakce nám pomáhá regulovat naše vlastní reakce a pochopit svět. Nakonec musíte uvést, jak vaše reakce způsobí, že chcete reagovat. Je také důležité vyjádřit své chování, protože znovu prokazujete, že rozumíte jejich emocionálnímu stavu a pomáháte jim pochopit, co dělat, aby se dostali dopředu.

2. 
   

   
   
   
   Otevírají. Nebudete-li s někým vytvářet odkaz, pouze si ho poslechnete. Je neuvěřitelně obtížné a odvážné být emocionálně zapojen, ale pomůže vám to prohloubit vaše spojení s ostatními.
   • Empatie je obousměrná ulice. Skládá se ze sdílení vašich zranitelností a emočního spojení. Chcete-li prokázat skutečnou empatii, budete muset sdílet svůj vnitřní svět s někým, kdo bude dělat to samé.
   • To neznamená, že musíte vyprávět příběh svého života každému, koho potkáte. Musíte si vybrat, s kým chcete sdílet, s kým jste, ale abyste projevili empatii, musíte zůstat otevřeni příležitosti a příležitosti otevřít se, zejména těm, s nimiž to nejméně očekáváte.
   • Jakmile najdete osobu, se kterou se chcete otevřít, zkuste následující: místo podpory vaší konverzace myšlenkami a názory, zkuste vyjádřit své emoce k tématu. Zkuste začít s větami „já“. Například: „Jsem rád, že jsem s vámi celý den strávil“. Vyhněte se také odpovědi na otázky „Nevím“, zejména pokud jde o osobní záležitost. Lidé často reagují tímto způsobem, aby se vyhnuli mluvení o příliš osobních věcech s ostatními. Zkuste najít odpověď, která skutečně vyjadřuje, kdo jste.

3. 
   

   
   
   
   Nabídka fyzické ochrany. Samozřejmě to nemůžete udělat pro každého a měli byste požádat o souhlas druhé osoby před tím, než jí poskytnete fyzickou ochranu, abyste se ujistili, že nepředstavuje problém (i když jste se už nějakou dobu znali). Známky tělesné zdatnosti však mohou zvýšit rychlost docytocinu, díky níž budou oba šťastnější.
   • Pokud znáte tuto osobu dobře, vezměte ji do náruče nebo položte ruku na ramena nebo ruku na paži. To mu nejen ukáže, že vaše pozornost je zaměřena na toho člověka, ale také to vytvoří spojení mezi vámi dvěma.
   • Locatocine je známá tím, že pomáhá lidem lépe porozumět emocím druhých, takže konsenzuální objetí může pomoci zvýšit vaši emoční inteligenci i emoce ostatních.

4. 
   

   
   Zaměřte svou pozornost na vnější stranu. Věnujte pozornost vašemu prostředí, svým emocím, svým výrazům a svým jednáním vůči lidem kolem vás. Buďte si vědomi toho, jak s vámi lidé interagují.
   • Opravdu si uvědomte své prostředí. Věnujte pozornost zvukům, pachům, tomu, co vidíte, a vědomě si je zapamatujte. Lidé mají tendenci zaznamenávat věci nevědomě. Například pomyslete na všechny časy, kdy jste šli na místo, aniž byste si pamatovali, jak jste se tam dostali. Buďte si vědomi všech věcí kolem vás.
   • Výzkum ukázal, že praktikování všímavosti s okolím a lidmi kolem vás vám může pomoci ukázat větší empatii a pomoci těm, kteří to potřebují.

5. 
   

   
   Pamatujte na své předsudky. Toto je důležitý krok, když praktikujete empatii a všímavost. Může být velmi obtížné zdržet se soudení okamžitě, zejména když se s někým setkáváte nebo poprvé interagujete. Je to však zásadní krok, pokud chcete prokázat svou empatii.
   • Pokuste se získat hlubší porozumění pohledu druhého, aniž byste okamžitě řekli, že je to dobré nebo špatné. Tímto způsobem dosáhnete hlubší úrovně porozumění. To nutně neznamená, že druhá osoba má pravdu nebo špatnost, ale vy si pro ni vytvoříte empatii tím, že si uděláte čas, abyste viděli věci v jiném světle.
   • Samozřejmě, pokud je někdo trestuhodný (například tím, že dělá rasistické nebo sexistické výroky nebo se chová špatně), neznamená to, že byste neměli zasahovat ani něco říkat. Postavit se někomu je akt odvahy a soucitu.
   • Okamžité předsudky o ostatních jsou základním aspektem lidské povahy. Tuto schopnost jsme vyvinuli od začátku, abychom byli schopni rychle identifikovat lidi nebo potenciálně nebezpečné situace. Proto může být obtížné překonat tento vrozený mechanismus.
   • Až si příště myslíte, že soudíte osobu příliš rychle, pokuste se jít nad tento úsudek tím, že se do této osoby podíváte hlouběji, abyste našli způsoby, jak projevit empatii se situací, která prochází, a pozorovat několik věcí, které by tato osoba mohla mít. společně s vámi (když si všimneme, že ostatní jsou společní, je méně pravděpodobné, že je budeme posuzovat) nebo kladením osobních otázek, abychom se dozvěděli více o jejich jedinečném příběhu.

6. 
   

   
   Pošlete svou pomoc To ukazuje, že vidíte situaci, kterou procházíte, a chcete svůj život usnadnit. Nabízet pomoc je hlavní gesto empatie, protože ukazuje, že jste připraveni věnovat čas tomu, abyste něco udělali ostatním, aniž byste na oplátku žádali cokoli.
   • Svou pomoc můžete nabídnout jednoduchým způsobem, například tak, že podržíte dveře dámě, která vstoupí do stejné budovy jako vy, nebo zaplatíte kávu osobě čekající za vámi. Může být velkorysejší při pomoci svému dědovi nainstalovat jeho počítač a naučit ho sloužit. Můžete se také postarat o děti své sestry, aby měly o víkendu volný čas.
   • Můžete dokonce projevit svou empatii tím, že nabídnete pomoc, i když ji druhá osoba nepoužívá. Můžete příteli říct, že pokud potřebuje vaši pomoc, může vás požádat o pomoc, která v případě potřeby otevře cestu pomoci a podpory.

Část 2 Hromadit Empathy

1. 
   

   
   Trénujte se, abyste byli zvědaví na cizince. Můžete také projevit svou empatii zaměřením na ostatní, zejména na lidi, které neznáte, a lidi mimo váš sociální kruh. Může to být také cizinec, se kterým jedete autobusem, nebo čekat ve frontě v kavárně.
   • Tento druh zvědavosti přesahuje rozhovory o počasí, i když je to skvělé téma pro zahájení konverzace. Chcete trochu porozumět tomu, jak vypadá vesmír druhého, zvláště pokud je to někdo, s kým byste normálně nemluvili. Budete se také muset otevřít, protože nemůžete vést tento druh konverzace, aniž byste se trochu otevřeli.
   • Tento druh konverzace je také skvělý způsob, jak otestovat vaši empatii, protože někteří lidé s vámi nebudou chtít mluvit a naučíte se rozpoznat toto chování a nechat je samotných. Zkontrolujte například, zda tato osoba čte knihu, poslouchá hudbu se sluchátky nebo se dívá na tváře ostatních lidí a nedívá se na sebe.
   • Pokud se vás někdo podívá do očí, usmejte se na něj, abyste ho povzbudili. Pak najděte něco o tom, co se děje, nebo o osobních vlastnostech, které můžete použít jako úvod k zapojení do konverzace. Zde je několik příkladů: komentář k tomu, co kniha čte, nebo požádejte o vysvětlení něčeho vedle ní. Pokračujte v úsměvu a povzbuzujte ho, aby s vámi mluvil a v rozhovoru používal jeho jméno.
   • V těchto situacích také věnujte pozornost sobě. Pokud se cítíte ohroženi nebo nepříjemně kvůli osobě před vámi, ukončete konverzaci a jděte pryč. Věřte svým instinktům.

2. 
   

   
   Dobrovolník Někdy jsou lidé ochotni pomáhat druhým pouze tehdy, když se ocitnou v nouzi. Pokud chcete rozvíjet empatii pro ostatní, dobrovolně. Dobrovolnictví pomáhá lépe porozumět potřebám vaší komunity a spojit se s lidmi, s nimiž byste se jinak ve svém každodenním životě nikdy nesetkali. Také se budete cítit výjimečně dobře mentálně tím, že věnujete trochu svého času lidem v nouzi.
   • Proveďte nějaký průzkum o své oblasti a zjistěte, kdo je v nouzi. Můžete se dobrovolně přihlásit do útulku pro bezdomovce, Červený kříž, Emmaus nebo dokonce školu na pomoc dětem s jejich domácími úkoly.

3. 
   

   
   Vyzvěte své vlastní předsudky. Je někdy těžké si pamatovat, že to není proto, že pevně věříte v něco, co je automaticky pravda. Udělejte si čas na analýzu vlastních předsudků. Tím, že se naučíte vidět lidské bytosti namísto sociálních asistencí, teroristů nebo darebáků, budete rozvíjet svou empatii.
   • Hledejte společné rysy, které sdílíte s lidmi, které jste poprvé viděli, s určitým štítkem a pomocí těchto společných rysů se s nimi spojte.
   • Můžete také vyzvat své zaujatosti. Zeptejte se sami sebe, proč si myslíte, že všichni chudí jsou líní nebo že lidé s duševními nemocemi jsou nebezpeční, nebo dokonce že lidé s určitým náboženstvím jsou teroristé. Mnoho z těchto předpojatostí je založeno na dezinformacích, které se rozšířily. Informujte se a poslouchejte členy těchto skupin postižených dezinformacemi.

4. 
   

   
   Využijte svou fantazii. Dobrá představivost je jedním z pilířů empatie. Nebudete moci cítit vše, co se děje v životě člověka, ale můžete použít svou fantazii, abyste získali představu o tom, jak se cítíte a cítíte empatii pro tuto osobu.
   • Představte si aktivně to, co jiní cítí, aby vám pomohli cítit empatii pro něj. Takže místo toho, abychom se rozhodli, že starý muž žebrající na ulici automaticky půjde na pivo, si dokážete představit, jak by měl život na ulici vypadat, děkuji nemilosrdným lidem, v systému, který trestá lidi jako veterány, duševně nemocné a chudé.
   • Výzkum ukázal, že lidé, kteří čtou romány beletrie, lépe rozumějí emocím, chování a záměrům druhých. Proto musíte hodně číst a pokusit se zjistit o umění marginalizovaných lidí.

5. 
   

   
   Trénujte na empatii zážitku. To znamená, že získáte přímou zkušenost ze života jiné osoby, jako byste byli na jeho místě. Spisovatel George Orwell žil v ulicích Londýna, aby objevil životy lidí žijících na okraji společnosti. Orwell si vytvořil přátele, změnil svůj pohled na chudé (uvědomil si, že to nejsou „alkoholičtí podvodníci“ a změnil dopinion o nerovnosti.
   • Není třeba zacházet tak daleko, ale měli byste zvážit udělat vše, co vaše matka dělá, a celý týden to udělat. Uvědomíte si, jak obtížné je řídit práci a domov, a budete lépe rozumět tomu, co práce dělá. Můžete se dokonce rozhodnout pomoci trochu víc.
   • Stejně tak, pokud jste věřící (nebo ateisté), zvažte návštěvu náboženské služby jiného náboženství, nikoli je zesměšňovat a cítit se nadřazeně, ale cítit to, co cítí.

6. 
   

   
   Zacházejte s ostatními jako s důležitými lidmi. Začněte s ostatními jednat, jako by byli stejně důležití jako vy. Uvědomte si, že nejste jediný člověk na Zemi a že nejste o nic lepší než ostatní.
   • Zacházejte s každou osobou jako s jedinečnou bytostí. Neskladujte je ve stereotypních skupinách s jedinečnými a falešnými značkami. Každý člověk je jedinec a má své vlastní nedostatky a vlastnosti.

7. 
   

   
   Vlak na benevolentní lásku. Meditace je skvělý způsob, jak vám pomoci zvládat věci, jako je deprese nebo úzkost a stres každodenního života. Praxe péče o lásku vám však může pomoci cítit více empatie.
   • Začněte běžnou meditací. Posaďte se v pohodlné poloze a zaměřte se na své dýchání. Když se začnou objevovat myšlenky, přijměte je, než je necháte vytáhnout z vaší mysli. Představte si sebe jako laskavý milostný předmět. Nemysli na všechny své chyby a nemysli na své silné stránky. Jen se vidíš jako hodný lásky.
   • Jakmile k vám lákáte laskavou lásku, zkuste ji praktikovat se 4 různými typy lidí: vůči osobě, kterou respektujete (například učitel), osobě, která je vám drahá (například člen vaší rodiny nebo přítel), neutrální osoba (například zákazník v obchodě) a nepřátelská osoba (například někdo, s kým jste v konfliktu).
   • Chcete-li zůstat na správné cestě, může být užitečné opakovat mantru, například „benevolentní lásku“, která vám pomůže vrátit se na trať a soustředit se na benevolentní pocity, a to i proti nepřátelské osobě.