Obsah
V tomto článku: Příprava Připravte se na relaxační večerPřipravte se jít do postele5 Reference
V noci před prvním dnem nového školního roku budete mít pravděpodobně problémy se spát, protože budete ohromeni směsicí různých pocitů a budete se cítit obzvláště nervózní. Pokud se však na tento den připravujete, budete si moci užít pohodový večer, dobrý spánek a ranní probuzení plné energie, které vám umožní přístup k tomuto konkrétnímu dni za dobrých podmínek.
stupně
Část 1 Příprava
-
Nejméně týden před dnem školy si zvykněte na péči. Jako většina mladých lidí ve vašem věku jste pravděpodobně chodili spát a vstávat pozdě během letních prázdnin. To je často jeden z důvodů, proč mají dospívající potíže s přípravou na zahájení školy.Chcete-li mít šanci dostat se do nového školního roku za dobrých podmínek, musíte být disciplinováni tím, že jdete spát dříve a dříve, protože se vracející se den blíží fyzické únavě, když jdete spát brzy večer předtím.- Začněte chodit do postele půl hodiny před časem, kdy obvykle chodíte spát, a vstávat půl hodiny dříve. Pravidelně chodte do postele, dokud se nedostanete do postele v době, kdy vám umožní vstávat dostatečně brzy na to, abyste chodili do školy, zatímco jste v dobrém fyzickém a duševním stavu.
- Pokud naplánujete rutinu jít spát a vstávat brzy v několika dnech před začátkem školy, budete mít více zařízení na spaní, spánek a probuzení na „D“ den.
-
Ráno nového školního roku odložte své oblečení a své knihy a zápisníky. Den před návratem do školy musíte zkontrolovat, zda máte všechny školní věci v tašce nebo pořadači. Tím se vyhnete stresu a hladění v poslední chvíli nebo před spaním. Musíte se také předem rozhodnout o oblečení, které budete nosit do školy, abyste neváhali mezi tím nebo tím kalhotami nebo tímto nebo tím svetrem, ráno po návratu do tříd.- Pokud máte pocit, že vše je k dispozici pro velký den, budete moci klidně spát den před touto událostí.
- Nezapomeňte zkontrolovat počasí, které udělá ráno ráno na začátku školního roku. Bylo by škoda, kdybyste trávili čas přípravou oblečení, aby si v poslední chvíli uvědomili, že jste si vybrali příliš horké oblečení nebo nevhodné pro deštivé počasí.
-
Naplánujte si, jak půjdete do školy. Budete muset přemýšlet o dopravních prostředcích, které budete používat, abyste se tam dostali, ještě před předvečerem nového roku. Ať už se rozhodnete jet autobusem, pěšky nebo v autě, musíte o tom mít jasnou představu před svým dnem návratu, abyste si mohli snadno odpočinout, když jdete spát. Nepředpokládejte, že přesto v poslední chvíli najdete dopravní prostředek, protože ráno můžete mít špatné překvapení. Navíc můžete být nevědomě v nejistotě, která by mohla narušit váš spánek.- Množství mléka, které se nalije do obilovin, je nejobtížnějším rozhodnutím, které byste měli udělat ráno po návratu do školy. Pokud neovládáte dny před událostí, abyste měli pocit, že situaci ovládáte (několik rozhodnutí učinit), můžete mít problémy se spánkem v noci před dnem „D“.
-
Během odpoledne a večer před začátkem školního roku se vyhýbejte sladkým jídlům a nápojům obsahujícím kofein. Mohli by vás dostat do stavu vzrušení a mohli byste mít více problémů s péčí. Pokud pijete sodovky nebo kávu, dělejte to před polednem, protože jejich vzrušující účinky na tělo nezmizí až po mnoha hodinách. Energetické nápoje se úplně vyhněte, protože po stimulačním efektu se může vyskytnout velká rána předčasné únavy (před spaním).- Pokud máte pocit, že máte příliš mnoho energie během dne před začátkem školy, proveďte trochu cvičení, abyste se unavili, když jdete spát. Také vám umožní cítit se lépe ve vašem těle, protože evakuujete toxiny (zejména ty, které jsou způsobeny stresem), které se mohou hromadit.
-
Vyhněte se nechat úkol projít až do poslední minuty. Před spaním v předvečer školy se ujistěte, že je vše připraveno. To znamená, že musíte naplánovat spoustu věcí, jako je místo, kam se chystáte připojit ke svému nejlepšímu příteli, číslo školní místnosti, kde strávíte první hodinu nového školního roku nebo boty, které budete nosit na akci. Pokud si v posledních hodinách nebo dokonce v posledních dnech uvědomíte, že jste zapomněli připravit nějaké věci, můžete být vyrušeni až do okamžiku, kdy ztratíte spánek. Proto se musíte ujistit, že jste všechno dali na místo, aby všechno šlo dobře, než spíte v předvečer velkého dne.- Dokonce i ti, kteří jsou zvyklí na otálení (otálení toho, co lze udělat ve stejný den), by se měli připravit co nejdříve před prvním dnem školy. Bylo by škoda začít první den školního roku stresujícími okamžiky, protože si například uvědomujeme, že nevíme, kam si dali brýle.
-
Pokud jste něco ztratili, buďte v klidu a požádejte své rodiče, aby vám pomohli. Pokud nenajdete něco, co byste měli mít v sadě (guma, inkoustová guma atd.) A vyschne, když jste již ve škole, řekněme, že pro vás určitě najdete spolužáky Poradce při potížích.
Část 2 Strávit relaxační večer
-
Dopřejte si koupel. Lukewarm bath může být vhodný čas na uklidnění a přemýšlení. Ve dnech vedoucích do školy byste mohli být tak zaneprázdněni rozesíláním textových zpráv různým lidem, dostat se zpět do kontaktu se svými spolužáky po oddělení dovolené a připravovat se na svůj návrat do školy, že byste možná nebyli schopni najděte si dost času na tichou koupel. Pokud je to váš případ, rozhodněte se pro odpočinek, během kterého budete ležet v bublinkové lázni, se zavřenýma očima, poté, co opustíte mobilní telefon stranou, abyste zapomněli na zbytek světa.- Využijte vonnou bublinkovou koupel a vychutnejte si osvěžující relaxační okamžik.
- Při čištění těla třením a masírováním rukavicí využijte příležitosti k hučení písní, protože kombinace těchto dvou akcí je skvělým způsobem, jak uvolnit tlak.
-
Nezapomeňte po určité době přemýšlet o návratu do školy. I když máte sklon si myslet, že nemůžete abstrakt, zkuste se přesvědčit, že když půjdete do postele, dostanete se tam. Řekněte si, že po 8. hodině večer musíte přestat mluvit s členy rodiny nebo přáteli, zejména tím, že se nepřipojíte k internetu. To vám zabrání v návratové posedlosti a umožní vám obrátit svou mysl k jiným věcem.- Je zjevně nemožné, aby mladý školák přestal přemýšlet o návratu do školy, ale můžete to udělat, pokud informujete ostatní lidi, že to chcete ignorovat, a pokud víte, jak investovat do některých jednoduchých činností, které vás upoutají.
-
Udělejte si čas na meditaci. To vám umožní uklidnit mysl snížením stresu nebo vzrušení. Najděte si tichý pokoj a dopřejte si pohodlnou židli, ve které si můžete uvolnit části těla jeden po druhém. Soustřeďte se na své dýchání a pohyby hrudního koše směrem nahoru a dolů, jak budete dýchat dovnitř a ven, a přitom myslet na to, že je co možná nejklidnější. Cvičením tohoto jednoduchého cvičení po dobu pouhých 10 minut denně se budete cítit uvolněnější den co den a budete mít více zařízení, která budou spát večer.- Můžete také cvičit dechová cvičení zaměřením na dechy a výdechy, těsně po spaní v noci. V tomto případě může být počítání dechových pohybů mnohem účinnější než počítání ovcí.
-
Procvičte si uklidňující hru. Další způsob, jak si odpočinout před spaním a užít si jednoduchou a neelektronickou hru, která může zjemnit mysl. Musí to být dost podmanivé, aby jste zapomněli na zbytek a zejména na skutečnost, že je v předvečer nového školního roku. Zde jsou některé hry, které byste mohli procvičit, abyste změnili názor:- křížovky
- sudokus
- osamělý
-
Jezte vyvážené jídlo několik hodin před spaním. V noci před začátkem školy musíte mít zdravé jídlo a ne příliš bohatí, abyste při spánku necítili pocit hladu nebo žaludku. Můžete například jíst zeleninu, libové maso, těstoviny, rýži nebo jednoduché jídlo. V každém případě se musíte vyhnout konzumaci příliš velkého množství tuků, jako jsou husté omáčky na některých pokrmech nebo hranolkách.- Před spaním si dejte žaludek alespoň 2 nebo 3 hodiny, abyste strávili večerní jídlo.
-
Přečtěte si k odpočinku. Čtení je opravdu skvělý způsob, jak odvrátit mysl od reality, a to je přesně to, na co musíte zapomenout na návrat do školního dne. Vyberte si knihu, která není příliš obtížná ke čtení, s vzrušujícím příběhem, který upoutá vaši pozornost během hodin, které vás oddělují od spánku v noci před začátkem školy. Po vypnutí mobilního telefonu si přečtěte několik kapitol v tlumeně osvětlené atmosféře, abyste se vyhnuli rušení. Čtení lze považovat za druh meditace, jejíž tempo může uklidnit mysl.- Nevybírejte knihu, jejíž téma může být pro vás rušivá nebo příliš vážná, a která vám může způsobit včasný spánek prodloužením probuzení. Pokud však při čtení románů nebo fantastických románů máte sklon být ospalý, můžete si vybrat tento typ čtení den před začátkem školy.
Část 3 Příprava na přechod do postele
-
Nastavit rutinu, která vám umožní lehnout si s tichou myslí. Musíte být schopni ji použít ve dnech, které předcházejí návratu tříd, pro které den před touto událostí funguje. Rutiny se liší od jedné osoby k druhé a můžete vyzkoušet různé způsoby, jak se uklidnit, například poslouchání měkké hudby, pití heřmánku nebo mátové infuze, čtení románu nebo psaní několika stránek do deníku. Mnohé z těchto věcí byste si mohli zvyknout, než půjdete spát a připravíte svou mysl a tělo na dobrý noční spánek.- Někdy je těžké nechat telefon samotný, odrazovat konverzaci s vaším nejlepším přítelem nebo zastavit část své oblíbené videohry a jít spát. Pokud tyto věci upustíte bez přechodné činnosti, bude pro vás těžké spát.
- Před spaním si dejte alespoň hodinu na rutinní činnosti.
-
Vypněte všechna elektronická zařízení alespoň hodinu před spaním. I když máte potíže s průchodem, musíte se rozhodnout je odložit stranou, pokud chcete mít možnost snadno spát. Měli byste vypnout televizi, počítač a mobilní telefon alespoň hodinu před spaním, abyste nebyli vizuálně nebo zvukově stimulováni. To by vám mělo umožnit zbavit se stresu a vyprázdnit vaši mysl, aby spala za nejlepších podmínek.- Měli byste si zvyknout dělat to každou noc, nejen noc před začátkem školy. Měl bys lepší spánek.
-
Spát s mobilním telefonem. Nedávné studie ukázaly, že alespoň jeden z deseti teenagerů dostává textové zprávy uprostřed noci a posílá je po probuzení. Pokud chcete mít klidný spánek, měli byste telefon vypnout a nechat jej v jiné místnosti. Pokud jej necháte vedle polštáře, je pravděpodobné, že budete mít problémy se spánkem, protože budete mít tendenci očekávat příchod jednoho ze svých přátel. Kromě toho bude ještě větší riziko, že budete vzhůru, zatímco usnete.- Co ti musí říci tvůj nejlepší přítel, že to vyžaduje probuzení uprostřed noci? Pokud o tom přemýšlíte, měla by přijít odpověď: „Pravděpodobně nic! "
-
Před spaním se vyhněte intenzivním rozhovorům. Mohli by vyvolat stres, který by usnadnil spánek. Nevybírejte předvečer nového roku, abyste svému příteli řekli, že jste do ní zamilovaní (nebo váš přítel, že jste do něj zamilovaní) a počkejte na další příležitost, jak tak učinit. Pokud s vámi chce sestra nebo bratr s vámi pořádně diskutovat, zeptejte se ho, jestli nemůže čekat další den. V tuto školu je dost věcí, které vás mohou trápit, a je zbytečné přidávat vrstvu.- Pokud se účastníte online konverzace o návratu do školy, ujistěte se, že se nedá dohadovat. Musíte se vyhnout spánku příliš pozdě poté, co jste byli nadšeni spekulacemi o věcech, o kterých si nemůžete být jisti.
- Naborde pouze lehká témata, která nebudou vytvářet stres. Můžete se také rozhodnout zůstat sám, zatímco se blíží spánek, abyste nebyli rušeni ničím, co pochází od ostatních.
-
Vytváří utlumenou atmosféru. Mozek má vnitřní hodiny, které řídí cirkadiánní cykly a je ovlivňováno světlem, které oko přenáší do mozkové zóny vědomí při vědomí. Proto se mozek připravuje na přechod do režimu spánku, jakmile začnete snižovat intenzitu světla v místnosti. Po večeři nezapomeňte trávit příliš mnoho času v blízkosti intenzivního světla, přečtěte si žárovku, která vydává měkké světlo nebo vytváří uklidňující atmosféru osvětlením svíček a že váš mozek začne vnímat, že je čas usnout.- Až ráno vstanete, nechte místnost zaplavit světlo. Takže stimulujete mozek, aby se probudil.
-
Přemýšlejte o nudných věcech. Poté, co ležel na posteli, zkuste vymyslet věci, které nejsou příliš zajímavé a monotónní, ale nejsou příliš složité, jako rovnice chemických reakcí nebo jakýkoli předmět, pro který nemůžete být vášniví. Pak byste se mohli nechat unášet do témat, která jsou tak nezajímavá, že byste pak neměli jinou možnost, než spát. Zde jsou některé z věcí, které by mohly být dostatečně upřímné:- všechny násobky 2,
- evropské státy a jejich hlavní města,
- všichni lidé, se kterými jste se ve svém životě setkali a kteří se jmenují „Pierre“ nebo „Christophe“,
- scénář posledního filmu, který jste viděli a který není nijak zvlášť okouzlen,
- texty písní zpěváků, které se vám opravdu nelíbí,
- co největší počet názvů hospodářských zvířat, zeleniny a květin,
- a přehled materiálu, který se vám ve třídě líbí nejméně.